Một số loại thực phẩm được khuyến nghị cho người thừa cân là gì?

Một số loại thực phẩm được khuyến nghị cho người thừa cân là gì? Có loại thực phẩm nào nên tránh không? Sau đây là một số lời khuyên về thực phẩm lành mạnh dành cho người thừa cân và muốn kiểm soát cân nặng :

- Tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt và hạt giống. Chất xơ giúp thúc đẩy cảm giác no. - Chọn nguồn protein nạc như thịt gà, gà tây, cá, trứng, đậu phụ và sữa ít béo. Protein cũng làm tăng cảm giác no. - Chọn carbohydrate phức hợp từ các nguồn thực phẩm nguyên chất như yến mạch, gạo lứt, hạt diêm mạch thay vì carbohydrate tinh chế. - Bổ sung chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, cá béo ở mức độ vừa phải vì chúng có tác dụng tạo cảm giác no. - Uống nhiều nước, trà hoặc cà phê không đường để giữ đủ nước mà không bổ sung calo. - Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ/đồ uống có đường, đồ chiên và thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa. - Kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách sử dụng đĩa nhỏ hơn và chú ý khi ăn. - Thêm nhiều sản phẩm vào mỗi bữa ăn bằng cách thử các món salad nhiều rau, món xào hoặc sinh tố với trái cây/rau. - Chọn những thực phẩm có khối lượng lớn, ít calo như bỏng ngô, nước dùng súp hoặc salad để giúp bạn cảm thấy no hơn. Chìa khóa là nhấn mạnh vào các loại thực phẩm nguyên chất giàu dinh dưỡng trong khi điều chỉnh lượng calo tổng thể để giảm cân dần dần và bền vững. Duy trì đủ nước và hấp thụ đủ protein và chất xơ đặc biệt hữu ích.

#thucphamthuacan #blogghichusuckhoe

Tuyên Bố Miễn Trừ Trách Nhiệm

Nội dung trên này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế lời nói của chuyên gia, vì thế xin cân nhắc khi đọc. Hãy kham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc nhà cung cấp dịch vụ liên quan đến nội dung này để có được những tư vấn cá nhân tốt nhất.

Câu Hỏi Bình Luận

Bạn thấy sao về nội dung mình đã xem, liệu bạn có ý kiến nào tốt hơn không? Bạn có thường xuyên đánh giá về những nội dung tương tự như thế này Không?